முடி ஆரோக்கியம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஊட்டச்சத்தையும் பிரதிபலிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை காரணிகள் காரணமாக முடி உதிர்தல், மெலிந்து போவது மற்றும் பளபளப்பு இல்லாததால் பலர் சிரமப்படுகிறார்கள். அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உலர்ந்த பழங்கள், முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் முடி தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இயற்கையான தீர்வுகளை வழங்குகின்றன. எந்த உலர்ந்த பழங்கள் முடி ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன, அவற்றை உங்கள் அன்றாட உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அதே நேரத்தில் உங்கள் முடி பயணத்தை மாற்றும்.
ஊட்டச்சத்து மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கு இடையிலான தொடர்பு
மயிர்க்கால்களுக்கு உகந்த முறையில் செயல்பட குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. முடி வளர்ச்சி சுழற்சிகள் மூன்று கட்டங்களை உள்ளடக்கியவைஃ அனாஜென் (வளர்ச்சி கட்டம்), கேடாஜென் (மாற்றம் கட்டம்), மற்றும் டெலோஜென் (ஓய்வு கட்டம்). ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் இந்த சுழற்சிகளை சீர்குலைக்கலாம், இது அதிகப்படியான முடி உதிர்வுக்கும் மோசமான வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும்.
முடி ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் புரதம், பயோடின் (வைட்டமின் பி 7), வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவை அடங்கும். உலர்ந்த பழங்கள் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் செறிவூட்டப்பட்ட ஆதாரங்களை வழங்குகின்றன, இது முடி ஆரோக்கியத்தை மையமாகக் கொண்ட உணவில் மதிப்புமிக்க சேர்த்தல்களை உருவாக்குகிறது.
முடி வளர்ச்சிக்கு சிறந்த உலர்ந்த பழங்கள்
பாதாம்ஃ பாதாமில் பயோடின், வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது முடி வேர்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. வழக்கமான பாதாம் நுகர்வு முடி அடர்த்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் முடி உதிர்வைக் குறைக்கிறது.
அக்ரூட் பருப்புகள்ஃ அக்ரூட் பருப்புகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உச்சந்தலை மற்றும் மயிர்க்கால்களை ஊட்டுகின்றன, ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் முடி அமைப்பை மேம்படுத்துகின்றன.
பேரீச்சம்பழம்ஃ பேரீச்சம்பழம் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து மற்றும் முடி நிறமிக்கு அத்தியாவசியமான இரும்பு, தாமிரம் மற்றும் பி வைட்டமின்களை வழங்குகிறது. அவை முடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் முன்கூட்டிய வெள்ளை நிறத்தைத் தடுக்க உதவும்.
திராட்சைஃ திராட்சையில் இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம் உள்ளன, இது உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முடி வேர்களை வலுப்படுத்துகிறது. அவை இயற்கையான முடி நிறத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் முடி உடையக்கூடிய தன்மையைக் குறைக்கின்றன.
முந்திரிஃ முந்திரி துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்தை வழங்குகிறது, இது முடி அமைப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான கனிமங்கள் ஆகும். அவற்றில் தாமிரமும் உள்ளது, இது முடி வண்ண உற்பத்திக்கு உதவுகிறது.
பிஸ்தாஃ பிஸ்தாக்களில் பயோடின், வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை முடியை ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான உச்சந்தலையில் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.
பிரேசில் நட்ஸ்ஃ பிரேசில் நட்ஸ் செலினியம் நிறைந்தவை, அவை உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்தையும் முடி வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்கின்றன. அவை வலுவான முடிக்கு மெக்னீசியம் மற்றும் தாமிரத்தையும் வழங்குகின்றன.
ஆப்ரிகாட்ஸ் (உலர்ந்த): உலர்ந்த ஆப்ரிகாட்ஸில் இரும்பு, தாமிரம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவை உள்ளன, இவை அனைத்தும் முடி ஆரோக்கியம் மற்றும் உச்சந்தலையின் ஊட்டச்சத்துக்கு இன்றியமையாதவை.
முடி வளர்ச்சிக்கு உலர்ந்த பழங்களில் உள்ள முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்
பயோடின் (வைட்டமின் பி7): முடியின் முதன்மை புரதமான கெராட்டின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது. பயோடின் குறைபாடு முடி உதிர்தலுடன் தொடர்புடையது.
வைட்டமின் ஈஃ ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து முடியைப் பாதுகாக்கும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற. உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
துத்தநாகம்ஃ முடி வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க இன்றியமையாதது. துத்தநாக குறைபாடு முடி உதிர்தல் மற்றும் மோசமான முடி தரத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இரும்புச்சத்துஃ மயிர்க்கால்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்கிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை பொதுவாக முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்துகிறது.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்ஃ உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது. வலுவான, பளபளப்பான முடியை ஊக்குவிக்கிறது.
தாமிரம்ஃ முடி நிறம் உற்பத்தி மற்றும் மெலனின் உருவாவதற்கு உதவுகிறது. முடி நிறமூட்டலை ஆதரிக்கிறது.
செலினியம்ஃ ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உச்சந்தலையைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய தைராய்டு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
மெக்னீசியம்ஃ மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் முடி வளர்ச்சி சுழற்சிகளை ஆதரிக்கிறது. குறைபாடு முடி உதிர்தலைத் தூண்டும்.
உலர்ந்த பழங்களை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்ப்பது எப்படி?
உலர் பழங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது நிலையான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை ஆதரிக்கிறதுஃ
உங்கள் காலை உணவில் ஒரு சில கலப்பு பாதாம், அக்ரூட் பருப்பு மற்றும் திராட்சை சேர்க்கவும்.
நள்ளிரவு அல்லது பிற்பகல் தின்பண்டங்களில் உலர்ந்த பழங்களை சேர்க்கவும்.
ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்த தயிர் அல்லது மென்மையான கிண்ணங்களில் கலக்கவும்.
செரிமானத்தை மேம்படுத்த பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளை ஒரே இரவில் ஊறவைக்கவும்.
உலர்ந்த பேரீச்சம்பழம் மற்றும் ஆப்ரிகாட் ஆகியவற்றை கஞ்சி அல்லது ஓட்மீலில் சேர்க்கவும்.
அதிகபட்ச நன்மைகளுக்காக விதைகளுடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாதை கலவையில் சேர்க்கவும்.
உகந்த முடிவுகளுக்கு தினமும் 1 முதல் 2 அவுன்ஸ் (தோராயமாக 23-46 கிராம்) சாப்பிடுங்கள்.
உலர்ந்த பழங்களை தினசரி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
உகந்த முடி ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தினமும் 1 முதல் 2 அவுன்ஸ் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார்கள். இது பொதுவாக சமமாக இருக்கும்ஃ
- 23 பாதாம் (தோராயமாக 1 அவுன்ஸ்)
- 14 அக்ரூட் பருப்பு பாதிகள் (தோராயமாக 1.5 அவுன்ஸ்)
7 உலர்ந்த பேரீச்சம்பழங்கள் (தோராயமாக 1.5 அவுன்ஸ்)
ஒரு சிறிய கைப்பிடி கலப்பு திராட்சை (தோராயமாக 0.5 அவுன்ஸ்)
முன்னுரிமை மற்றும் கிடைக்கும் தன்மைக்கு ஏற்ப கலக்கவும் பொருத்தவும். 3 முதல் 6 மாதங்களுக்குள் தொடர்ந்து உட்கொள்வது பொதுவாக முடி தரம், தடிமன் மற்றும் வளர்ச்சி விகிதத்தில் புலப்படும் முன்னேற்றங்களைக் காட்டுகிறது.
முடி ஆரோக்கியத்திற்கான நிரப்பு நடைமுறைகள்
உலர் பழங்களை உட்கொள்வது முடி ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அதே நேரத்தில், நிரப்பு நடைமுறைகள் முடிவுகளை மேம்படுத்துகின்றனஃ
உச்சந்தலையில் நீர்ச்சத்தை பராமரிக்க போதுமான தண்ணீர் (8-10 கிளாஸ் தினசரி) குடிக்கவும்.
மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் முடி உதிர்தலைத் தடுக்க தியானம், உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
உகந்த முடி வளர்ச்சி சுழற்சிகளுக்கு போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் (இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரம்)
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உச்சந்தலையில் தவறாமல் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
மென்மையான முடி பராமரிப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான வெப்ப ஸ்டைலிங்கை தவிர்க்கவும்
ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடிப்பதை கட்டுப்படுத்துங்கள், இது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை குறைக்கிறது
முட்டைகள், மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பிற உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
சுகாதாரக் காப்பீடு மற்றும் தடுப்பு ஆரோக்கியம்
முறையான ஊட்டச்சத்து மூலம் முடி ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்வது முழுமையான ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பகுதியாகும். ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் கூடிய சுகாதாரக் காப்பீடு தடுப்பு பராமரிப்பு அணுகுமுறைகளை ஆதரிக்கிறது. சூரிச் கோடக் சுகாதாரக் காப்பீடு ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை உட்பட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை ஊக்குவிக்கும் ஆரோக்கியத் திட்டங்கள் இதில் அடங்கும்.
வழக்கமான சுகாதாரப் பரிசோதனைகள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை முன்கூட்டியே அடையாளம் காண்கின்றன, முடி உதிர்தல் கடுமையாக மாறுவதற்கு முன்பு இலக்கு தலையீடுகளை அனுமதிக்கின்றன. முடி ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகள் சில நேரங்களில் தைராய்டு கோளாறுகள் அல்லது இரத்த சோகை போன்ற அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம், இதனால் தடுப்பு கவனிப்பு அவசியம்.
காணக்கூடிய முடி வளர்ச்சி மேம்பாடுகளுக்கான காலவரிசை
முடி வளர்ச்சி ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். யதார்த்தமான காலக்கெடுவை எதிர்பார்ப்பது நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறதுஃ
வாரங்கள் 1-4: ஸ்கால்ப் ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது, அரிப்பு மற்றும் வறட்சியைக் குறைக்கிறது
வாரங்கள் 4-8: வேர்கள் வலுவடைவதால் முடி உதிர்தல் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறைகிறது.
வாரங்கள் 8-12: புதிய முடி வளர்ச்சி வேர்களில் தெரியும்
வாரங்கள் 12-24: முடி தடிமன் மற்றும் பளபளப்பில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள்
மாதங்கள் 6 +: வலுவான, ஆரோக்கியமான கூந்தலுடன் முடி சுழற்சி புதுப்பித்தல்
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் ஒவ்வாமை
உலர் பழங்கள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை என்றாலும், சில முன்னெச்சரிக்கைகள் பொருந்தும்ஃ
சிலருக்கு நட் ஒவ்வாமை இருக்கலாம். புதிய உலர் பழங்களை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன்பு சுகாதார வழங்குநர்களை அணுகவும்.
உலர்ந்த பழங்கள் கலோரி அடர்த்தியானவை. எடையைக் கட்டுப்படுத்தினால் பாகங்களின் அளவைக் கண்காணிக்கவும்.
இரத்த உறைதலை பாதிக்கும் சேர்மங்களைக் கொண்ட அக்ரூட் பருப்புகளை உட்கொள்வதற்கு முன்பு இரத்தத்தை மென்மையாக்கும் நபர்கள் மருத்துவர்களை அணுக வேண்டும்.
தைராய்டு நோய்கள் உள்ளவர்கள் பிரேசில் கொட்டைகளில் இருந்து அதிகப்படியான செலினியத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் உலர் பழங்களை உட்கொள்வது குறித்து சுகாதார வழங்குநர்களை அணுக வேண்டும்.
முடிவு
உலர்ந்த பழங்கள் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்கும் முடி தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இயற்கையான, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான தீர்வுகளை வழங்குகின்றன. பாதாம், அக்ரூட் பருப்பு, பேரீச்சம்பழம், திராட்சைப்பழம் மற்றும் பிற உலர்ந்த பழங்கள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன, அவை தலைமுடியை உள்ளே இருந்து வலுப்படுத்துகின்றன. தொடர்ச்சியான நுகர்வு, நிரப்பு ஆரோக்கிய நடைமுறைகள் மற்றும் முறையான சுகாதார காப்பீட்டுடன் இணைந்து, உகந்த முடி ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
முடி ஆரோக்கியம் உள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பிரதிபலிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான உணவு, மன அழுத்த மேலாண்மை, தூக்கம் மற்றும் தடுப்பு சுகாதாரத்தில் முதலீடு செய்வது வலுவான, ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது. சூரிச் கோடக் சுகாதாரக் காப்பீடு விரிவான பாதுகாப்பு மற்றும் தடுப்பு பராமரிப்பு நன்மைகளுடன் உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தை ஆதரிக்கிறது.
உங்கள் கர்ப்பகால சுகாதார காப்பீட்டு மேற்கோளை இன்று பெறுங்கள்
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கேள்வி 1: முடி நன்மைகளுக்காக நான் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை உலர் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்?
பதில்ஃ விருப்பத்தைப் பொறுத்து, சுமார் 23 பாதாம் அல்லது 14 அக்ரூட் பருப்பு பாதிகளுக்கு சமமான 1 முதல் 2 அவுன்ஸ் தினசரி உட்கொள்ளுங்கள்.
கேள்வி 2: உலர் பழங்களை உட்கொள்வதால் முடி வளர்ச்சியில் முன்னேற்றம் ஏற்படுவதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
பதில்ஃ பெரும்பாலான நபர்கள் 4 வாரங்களுக்குள் முடி உதிர்தல் குறைந்து வருவதையும், தொடர்ந்து உட்கொண்ட 8-12 வாரங்களுக்குள் புதிய வளர்ச்சியைக் காண்கிறார்கள்.
கேள்வி 3: உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக நான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாப்பிடலாமா?
பதில்ஃ முழு உணவுகளும் இயற்கையான கலவைகளில் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, அவை உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்படுகின்றன. சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவுகின்றன, உலர் பழங்கள் சிறந்த ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
கேள்வி 4: முடி வளர்ச்சிக்கு எந்த உலர்ந்த பழம் சிறந்ததுஃ பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்பு?
பதில்ஃ இரண்டும் சிறந்தவை. பாதாம் பழம் பயோடின் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் அக்ரூட் பருப்புகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன. அதிகபட்ச நன்மைகளுக்காக இரண்டையும் சேர்க்கவும்.
கேள்வி 5: உலர்ந்த பேரீச்சம்பழம் முடி நரைவதைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக உள்ளதா?
பதில்ஃ பேரீச்சம்பழத்தில் தாமிரம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளன, இவை முடி நிறமிப்பில் ஈடுபடும் கனிமங்கள். தொடர்ந்து உட்கொள்வது இயற்கையான முடி நிறத்தை பராமரிக்க உதவும்.
கேள்வி 6: உலர்ந்த பழங்கள் மட்டுமே முடி உதிர்தல் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியுமா?
பதில்ஃ உலர்ந்த பழங்கள் முடி ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன, ஆனால் அலோபீசியா போன்ற மருத்துவ நிலைமைகளை தீர்க்க முடியாது. தொடர்ச்சியான முடி உதிர்தலுக்கு தோல் நிபுணர்களை அணுகவும்.
கேள்வி 7: அதிக உலர் பழங்களை உட்கொள்வதால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உள்ளதா?
பதில்ஃ அதிகப்படியான நுகர்வு தேவையற்ற கலோரிகளை சேர்க்கிறது. எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதிகளை (தினமும் 1 முதல் 2 அவுன்ஸ்) ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
கேள்வி 8: நான் சாப்பிடுவதற்கு முன் உலர்ந்த பழங்களை ஊறவைக்க வேண்டுமா?
பதில்ஃ ஊறவைப்பது செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. அதிகபட்ச நன்மைகளுக்காக இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து மறுநாள் உட்கொள்ளவும்.
கேள்வி 9: முடி ஆரோக்கியத்திற்காக குழந்தைகள் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிட முடியுமா?
பதில்ஃ ஆம், ஆனால் சிறிய அளவில் (தினமும் 0.5 அவுன்ஸ்). ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளைக் கண்காணித்து முதலில் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.
கேள்வி 10: உலர் பழங்கள் வளர்ச்சிக்கான முடி சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகின்றன?
பதில்ஃ உலர் பழங்கள் பல ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்துக்களுடன் முழு உணவு ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன. சப்ளிமெண்ட்ஸ் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன, ஆனால் முழு உணவுகளின் முழுமையான நன்மைகள் இல்லை.
சுகாதாரக் காப்பீடு பற்றி மேலும் அறிக.
மேலும் பலவற்றிற்கான எளிதான அணுகல், இந்த விரைவான இணைப்புகளைப் பார்க்கவும்
