మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం మీ ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి 6 సహజ మార్గాలు

రక్తహీనత అనేది అన్ని వయసుల ప్రజలను ప్రభావితం చేసే విస్తృతమైన రక్త రుగ్మత. ఎర్ర రక్త కణాల (ఆర్బిసి) సంఖ్య సాధారణం కంటే తక్కువగా పడిపోయినప్పుడు, అలసట, బలహీనత, మైకము మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది తాత్కాలిక అపస్మారక స్థితికి కూడా కారణమవుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, కొన్ని ఆహారాలు, పోషకాలు మరియు జీవనశైలి అలవాట్లు సహజంగా ఆర్బిసి ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. ఈ సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను మీ దినచర్యలో చేర్చడం ద్వారా, ఆరోగ్యకరమైన రక్త స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు రక్తహీనత సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని మీరు సమర్ధించుకోవచ్చు. కుడి వైపున సిద్ధంగా ఉండటం. ఆరోగ్య బీమా కవరేజ్ అటువంటి పరిస్థితులకు సంబంధించిన ఊహించని వైద్య ఖర్చులను నిర్వహించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

ఎర్ర రక్త కణాలు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?

ఎర్ర రక్త కణాలలో హిమోగ్లోబిన్ అనే ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది ఆక్సిజన్ను బంధించి శరీరం అంతటా కణజాలాలకు పంపిణీ చేస్తుంది. తగినంత ఆర్బిసిలు లేకుండా, మీ శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ లభించదు, ఇది అలసట, మైకము మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఆర్బిసిలు ఎముక మజ్జలో ఉత్పత్తి అవుతాయి మరియు రీసైకిల్ చేయడానికి ముందు సుమారు 120 రోజుల పాటు ప్రసరిస్తాయి.

తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాల లక్షణాలు

తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాల (ఆర్బిసి) గణన సంకేతాలను ముందుగానే గుర్తించడం సకాలంలో వైద్య సలహా తీసుకోవడానికి మరియు సమస్యలను నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

• అలసట మరియు బలహీనత

• చర్మం లేత లేదా పసుపు రంగులో ఉంటుంది.

• ఊపిరి ఆడకపోవడం

• తలనొప్పి లేదా తలనొప్పి

• చల్లని చేతులు మరియు కాళ్ళు

• క్రమరహిత హృదయ స్పందన

మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీ ఆర్బిసి స్థాయిలను అంచనా వేయడానికి పూర్తి రక్త గణన (సిబిసి) పరీక్షను ఆదేశించే ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.

తక్కువ ఆర్బిసి గణనకు సాధారణ కారణాలు

అనేక అంశాలు తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాల గణనకు దోహదం చేస్తాయి, ఇది ఆక్సిజన్ను సమర్థవంతంగా మోసుకెళ్లే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

• ఐరన్ లోపంఃహిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి ఐరన్ చాలా అవసరం, మరియు కొరత ఆర్బిసి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

• విటమిన్ లోపాలుఃతగినంత విటమిన్ బి12, ఫోలేట్ (బి9) లేదా విటమిన్ సి లేకపోవడం వల్ల ఎర్ర రక్త కణాలు ఏర్పడటానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులుఃమూత్రపిండాల వ్యాధి లేదా స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మతలు వంటి పరిస్థితులు ఆర్బిసి ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేయవచ్చు.

• ఎముక మజ్జ రుగ్మతలుఃల్యుకేమియా లేదా అప్లాస్టిక్ రక్తహీనత వంటి వ్యాధులు ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేసే ఎముక మజ్జ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.

• రక్తస్రావంఃభారీ ఋతుస్రావం, పూతల లేదా గాయాలు ఆర్బిసి గణనలో తగ్గుదలకు దారితీయవచ్చు.

ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి సహజ మార్గాలు

శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ను తీసుకువెళ్ళడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాల (ఆర్బిసి) గణనను నిర్వహించడం చాలా అవసరం. కొన్ని ఆహారాలు, పోషకాలు మరియు జీవనశైలి అలవాట్లు సహజంగా ఆర్బిసి ఉత్పత్తి మరియు మొత్తం రక్త ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.

1. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి.

ఆర్బిసి ఉత్పత్తికి ఇనుము చాలా అవసరం. ఇది రెండు రూపాల్లో ఉంటుందిః

• హెమ్ ఐరన్ఃఎర్ర మాంసం, కాలేయం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు షెల్ఫిష్ వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది. ఇది శరీరం ద్వారా మరింత సులభంగా గ్రహించబడుతుంది.

• నాన్-హీమ్ ఐరన్ఃపాలకూర, పప్పుధాన్యాలు, బీన్స్, టోఫు, గుమ్మడికాయ విత్తనాలు మరియు క్వినోవా వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో ఉంటాయి. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో తీసుకున్నప్పుడు శోషణ మెరుగుపడుతుంది.

చిట్కాఃశోషణను పెంచడానికి నారింజ లేదా మిరియాలు వంటి విటమిన్ సి వనరులతో ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కలపండి. ఐరన్ అధికంగా ఉండే భోజన సమయంలో అధిక కాల్షియం తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ఐరన్ తీసుకోవడాన్ని నిరోధించవచ్చు.

2. తగినంత విటమిన్ బి12 మరియు ఫోలేట్ పొందండి.

ఆర్బిసి పరిపక్వత మరియు డిఎన్ఎ సంశ్లేషణకు విటమిన్ బి12 మరియు ఫోలేట్ అవసరం.

• విటమిన్ బి12 వనరులుఃగుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు. శాకాహారులు మరియు శాకాహారులకు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత అనుబంధాలు అవసరం కావచ్చు.

• ఫోలేట్ (విటమిన్ బి9) వనరులుఃఆకుకూరలు (బచ్చలికూర, కాలే), పప్పుధాన్యాలు, అవోకాడోలు, కాయలు మరియు సుసంపన్నమైన ధాన్యాలు.

3. రాగి మరియు విటమిన్ల తీసుకోవడం పెంచండి.

• రాగిఃఇనుము జీవక్రియ మరియు ఆర్బిసి ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది. గింజలు, విత్తనాలు, షెల్ఫిష్, కాలేయం మరియు తృణధాన్యాలలో కనిపిస్తుంది.

• విటమిన్ ఎఃఇనుము సమీకరణ మరియు ఆర్బిసి సంశ్లేషణకు సహాయపడుతుంది. మూలాలలో క్యారెట్లు, తీపి బంగాళాదుంపలు, ఆకుకూరలు, కాలేయం మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.

4. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.

నిర్జలీకరణం రక్తాన్ని మందంగా చేస్తుంది, ఆర్బిసిలు సమర్థవంతంగా ప్రసరణ చేయడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. సరైన రక్త పరిమాణం మరియు ప్రసరణను నిర్వహించడానికి ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు మరియు ద్రవాలు త్రాగండి.

5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

మితమైన నుండి తీవ్రమైన వ్యాయామం ఆక్సిజన్ డిమాండ్ను పెంచుతుంది, ఆర్బిసి ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, ఈత మరియు ఏరోబిక్ తరగతులు వంటి కార్యకలాపాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మొత్తం హృదయనాళ మరియు రక్త ఆరోగ్యం కోసం వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం సిఫార్సు చేస్తుంది.

6. మద్యం, ధూమపానం మానుకోండి.

మితిమీరిన మద్యపానం ఆర్బిసి ఉత్పత్తిని దెబ్బతీస్తుంది మరియు పోషక లోపాలను కలిగిస్తుంది. ధూమపానం రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త కణాలను దెబ్బతీస్తుంది. ఈ అలవాట్లను పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం ఆరోగ్యకరమైన ఆర్బిసి గణనలకు తోడ్పడుతుంది.

వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి

తీవ్రమైన అలసట, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, వివరించలేని గాయాలు లేదా నిరంతరం తక్కువ ఆర్బిసి గణన వంటి లక్షణాలు సంభవిస్తే, వెంటనే ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి. నెట్వర్క్ ఆసుపత్రి మీ పాలసీ నగదు రహిత సౌకర్యాలను అందిస్తే ప్రక్రియను సులభతరం చేయవచ్చు. వైద్య మూల్యాంకనం రక్త పరీక్షలు మరియు అంతర్లీన కారణాలను గుర్తించడానికి పరిశోధనలను కలిగి ఉండవచ్చు.

చికిత్స ఎంపికలలో ఇవి ఉండవచ్చుః

• అంతర్లీన పరిస్థితులకు మందులు

• ప్రిస్క్రిప్షన్ ఐరన్ లేదా విటమిన్ బి12 సప్లిమెంట్స్

• రక్త మార్పిడి

• తీవ్రమైన కేసులలో ఎముక మజ్జ మార్పిడి

ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత రోగనిర్ధారణ మరియు వ్యక్తిగత అవసరాల ఆధారంగా చికిత్సను రూపొందిస్తారు.

తీర్మానం

ఎర్ర రక్త కణాలు ప్రాణవాయువు రవాణా మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. తక్కువ ఆర్బిసి గణన లేదా రక్తహీనత, అలసట, మైకము మరియు ఇతర లక్షణాలను కలిగించవచ్చు. ఆర్బిసిని పెంచడానికి సహజ మార్గాలలో ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, విటమిన్ బి12, ఫోలేట్, రాగి మరియు విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం, హైడ్రేటెడ్గా ఉండటం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు మద్యం మరియు ధూమపానాన్ని నివారించడం వంటివి ఉంటాయి. అంతర్లీన కారణాలను మరియు తగిన చికిత్సను గుర్తించడానికి వైద్య మూల్యాంకనం ముఖ్యం. ఈ ఆహార మరియు జీవనశైలి మార్పులను చేర్చడం ఆరోగ్యకరమైన రక్తం మరియు శక్తి స్థాయిలకు తోడ్పడుతుంది. నిరంతర లక్షణాల కోసం, వ్యక్తిగతీకరించిన సంరక్షణ కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య తగ్గడానికి అత్యంత సాధారణ కారణం ఏమిటి?

తగినంతగా తీసుకోవడం లేదా రక్తం పోవడం వల్ల ఐరన్ లోపం చాలా సాధారణ కారణం. ఇతర కారణాలలో విటమిన్ లోపాలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు ఎముక మజ్జ రుగ్మతలు ఉన్నాయి.

2. నా ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను సహజంగా ఎలా పెంచుకోవచ్చు?

ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, విటమిన్ బి12 మరియు ఫోలేట్ తీసుకోవడం, హైడ్రేటెడ్గా ఉండటం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు మద్యం మరియు ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం ద్వారా.

3. తక్కువ ఆర్బిసి గణన కోసం నేను వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి?

మీరు అలసట, మైకము లేదా దడ వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తే లేదా జీవనశైలి మార్పులు మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచకపోతే, వైద్య సలహా తీసుకోండి.

4. సహజంగా ఎర్ర రక్త కణాలను ఎలా పెంచాలి?

ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (బచ్చలికూర మరియు బీట్రూట్ వంటివి) తినడం, విటమిన్ బి12 మరియు ఫోలేట్ తీసుకోవడం, హైడ్రేటెడ్గా ఉండటం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు సరైన నిద్రతో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడం ద్వారా మీరు సహజంగా ఎర్ర రక్త కణాలను పెంచవచ్చు.

5. ఎర్ర రక్త కణాలను నేను త్వరగా ఎలా పెంచగలను?

శరీరం సాధారణంగా కొత్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి కొన్ని వారాలు పడుతుంది, మీరు ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చుః

1. సప్లిమెంట్ఃవైద్యుడి మార్గదర్శకత్వంలో, ఐరన్ లేదా బి12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల ఆహారం కంటే వేగంగా అంతరాలను తగ్గించవచ్చు.

2. మద్యం విడిచిపెట్టడంఃమద్యం ఆర్బిసి ఉత్పత్తిని మందగిస్తుంది మరియు ఇప్పటికే ఉన్న కణాలను దెబ్బతీస్తుంది.

3. ఆర్ద్రీకరణఃహైడ్రేటెడ్గా ఉండటం వల్ల మీ రక్త పరిమాణం నిర్వహించబడుతుందని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది కణాలను "సృష్టించకపోయినా", ఇది మొత్తం ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

6. ఆహారం ద్వారా ఆర్బిసి సంఖ్యను ఎలా పెంచాలి?

ఆకుకూరలు, ఎర్ర మాంసం, గుడ్లు, బీన్స్, పప్పుధాన్యాలు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలను చేర్చండి. నారింజ మరియు నిమ్మకాయలు వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ శరీరానికి ఇనుమును బాగా గ్రహించడానికి సహాయపడతాయి.

7. ఎర్ర రక్త కణాలను పెంచడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఏవి?

మీ ఆర్బిసి సంఖ్యను పెంచడానికి, నాలుగు ముఖ్య పోషకాలపై దృష్టి పెట్టండిఃఇనుము, విటమిన్ బి12 , ఫోలేట్, మరియు రాగి.

• ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలుఃఎర్ర మాంసం, అవయవ మాంసం (కాలేయం), బచ్చలికూర, పప్పుధాన్యాలు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు.

• విటమిన్ బి12:షెల్ ఫిష్, గొడ్డు మాంసం, పాడి మరియు గుడ్లు.

• ఫోలేట్ (బి9):ముదురు ఆకుకూరలు, బీన్స్ మరియు ఆస్పరాగస్.

• రాగిఃజీడిపప్పులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు తృణధాన్యాలు.

8. తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను ఎలా పెంచాలి?

తక్కువ ఆర్బిసి గణనను మెరుగుపరచడానికి, మూల కారణాన్ని గుర్తించండి (ఐరన్ లోపం లేదా విటమిన్ లోపం వంటివి). అప్పుడు, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అనుసరించండి, సలహా ఇస్తే సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి మరియు సరైన రోగనిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

9. ఆర్బిసి గణనను సమర్థవంతంగా ఎలా మెరుగుపరచాలి?

ఆర్బిసి గణనను మెరుగుపరచడంలో సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు, అంతర్లీన పరిస్థితులను నిర్వహించడం మరియు ధూమపానం లేదా మితిమీరిన మద్యపానం వంటి అలవాట్లను నివారించడం వంటివి ఉంటాయి.

10. ఇంట్లో సహజంగా ఆర్బిసి సంఖ్యను ఎలా పెంచాలి?

ఇంట్లో, మీరు ఇనుము మరియు విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం, దానిమ్మ లేదా బీట్రూట్ రసం తాగడం, చురుకుగా ఉండటం మరియు పోషకాల శోషణకు ఆటంకం కలిగించే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించడం ద్వారా ఆర్బిసి సంఖ్యను పెంచవచ్చు.

11. ఆర్బిసి గణనతో పాటు శరీర కణాలను ఎలా పెంచాలి?

మొత్తం కణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉండే పోషక-దట్టమైన ఆహారం తినండి, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను నిర్వహించండి.

12. జీవనశైలిలో మార్పులు ఎర్ర రక్త కణాలను పెంచడానికి సహాయపడగలవా?

అవును, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఒత్తిడి నిర్వహణ, తగినంత నిద్ర మరియు ధూమపానాన్ని నివారించడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఆర్బిసి ఉత్పత్తిని మరియు మొత్తం రక్త ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి.

13. తక్కువ ఆర్బిసి గణన కోసం నేను వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి?

మీరు అలసట, బలహీనత, మైకము, లేత చర్మం లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తే మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే ఇవి రక్తహీనత లేదా ఇతర అంతర్లీన పరిస్థితులను సూచించవచ్చు.

14. ఆర్. బి. సి. సంఖ్యను పెంచడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుందా?

అవును. తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరానికి ఎక్కువ ప్రాణవాయువు అవసరం. ఇది మూత్రపిండాలను విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.ఎరిత్రోపోయిటిన్ (ఇపిఓ), డిమాండ్ను తీర్చడానికి మరింత ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే హార్మోన్.
ఆరోగ్య బీమా గురించి మరింత తెలుసుకోండి

మరింత సులభంగా పొందవచ్చు, ఈ శీఘ్ర లింక్లను చూడండి