இரத்த சோகை என்பது அனைத்து வயதினரையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு பரவலான இரத்தக் கோளாறு. சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் (ஆர். பி. சி) எண்ணிக்கை இயல்பை விடக் குறையும் போது, சோர்வு, பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது தற்காலிக மயக்கத்தை கூட ஏற்படுத்தலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, சில உணவுகள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் இயற்கையாகவே ஆர். பி. சி உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள முறைகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான இரத்த அளவை பராமரிக்கவும், இரத்த சோகை தொடர்பான சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் உடலின் திறனை நீங்கள் ஆதரிக்கலாம். வலதுபுறமாக தயாராக இருப்பது. சுகாதாரக் காப்பீடு அத்தகைய நிலைமைகள் தொடர்பான எதிர்பாராத மருத்துவ செலவுகளை நிர்வகிக்கவும் இது உதவும்.
சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் ஏன் முக்கியம்?
சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் ஹீமோகுளோபின் என்ற புரதம் உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனை பிணைத்து உடல் முழுவதும் உள்ள திசுக்களுக்கு வழங்குகிறது. போதுமான ஆர்பிசி இல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காது, இது சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் பிற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆர்பிசி எலும்பு மஜ்ஜையில் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு மறுசுழற்சி செய்யப்படுவதற்கு முன்பு சுமார் 120 நாட்களுக்கு பரவுகிறது.
குறைந்த சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் அறிகுறிகள்
குறைந்த சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் (ஆர். பி. சி) எண்ணிக்கையின் அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே அடையாளம் காண்பது சரியான நேரத்தில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.
சோர்வு மற்றும் பலவீனம்
வெளிர் அல்லது மஞ்சள் நிற தோல்
மூச்சுத் திணறல்
தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைச்சுற்றல்
குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்கள்
ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும், அவர் உங்கள் ஆர். பி. சி அளவை மதிப்பிடுவதற்கு முழுமையான இரத்த எண்ணிக்கை (சிபிசி) சோதனையை ஆர்டர் செய்யலாம்.
குறைந்த ஆர். பி. சி எண்ணிக்கையின் பொதுவான காரணங்கள்
பல காரணிகள் குறைந்த சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கைக்கு பங்களிக்கக்கூடும், இது ஆக்ஸிஜனை திறம்பட எடுத்துச் செல்லும் உங்கள் உடலின் திறனை பாதிக்கிறது.
இரும்புச்சத்து குறைபாடுஃஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு இரும்புச்சத்து இன்றியமையாதது, மேலும் பற்றாக்குறை ஆர். பி. சி அளவைக் குறைக்கும்.
வைட்டமின் குறைபாடுகள்ஃபோதுமான வைட்டமின் பி12, ஃபோலேட் (பி9) அல்லது வைட்டமின் சி இல்லாதது சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உருவாக்கத்தில் தலையிடலாம்.
நாள்பட்ட நோய்கள்ஃசிறுநீரக நோய் அல்லது தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகள் போன்ற நிலைமைகள் ஆர். பி. சி உற்பத்தியை பாதிக்கலாம்.
எலும்பு மஜ்ஜை கோளாறுகள்ஃலுகேமியா அல்லது அப்ளாஸ்டிக் இரத்த சோகை போன்ற நோய்கள் எலும்பு மஜ்ஜையின் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்கும் திறனை சீர்குலைக்கின்றன.
இரத்தப்போக்குஃகடுமையான மாதவிடாய், புண்கள் அல்லது காயங்கள் ஆர். பி. சி எண்ணிக்கையில் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க இயற்கையான வழிகள்
உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் (ஆர். பி. சி) எண்ணிக்கையை பராமரிப்பது அவசியம். சில உணவுகள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் இயற்கையாகவே ஆர். பி. சி உற்பத்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த இரத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.
1. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.
ஆர். பி. சி உற்பத்திக்கு இரும்பு இன்றியமையாதது. இது இரண்டு வடிவங்களில் உள்ளதுஃ
ஹெம் இரும்புஃசிவப்பு இறைச்சி, கல்லீரல், கோழி, மீன் மற்றும் ஷெல்ஃபிஷ் போன்ற விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது. இது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.
ஹீம் அல்லாத இரும்புஃகீரை, பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், டோஃபு, பூசணி விதைகள் மற்றும் குயினோவா போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் உள்ளது. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன் உட்கொள்ளும்போது உறிஞ்சுதல் மேம்படுகிறது.
குறிப்புஃஉறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க ஆரஞ்சு அல்லது மிளகுத்தூள் போன்ற வைட்டமின் சி மூலங்களுடன் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை இணைக்கவும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவின் போது அதிகப்படியான கால்சியம் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது இரும்புச்சத்தை உட்கொள்வதைத் தடுக்கலாம்.
2. போதுமான அளவு வைட்டமின் பி12 மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றைப் பெறுங்கள்.
வைட்டமின் பி12 மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை ஆர். பி. சி முதிர்ச்சி மற்றும் டிஎன்ஏ தொகுப்புக்கு இன்றியமையாதவை.
வைட்டமின் பி12 ஆதாரங்கள்ஃமுட்டைகள், பால் பொருட்கள், மீன் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள். சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மருத்துவரைக் கலந்தாலோசித்த பிறகு கூடுதல் பொருட்கள் தேவைப்படலாம்.
ஃபோலேட் (வைட்டமின் பி9) மூலங்கள்ஃஇலை காய்கறிகள் (கீரை, காலே), பருப்பு வகைகள், அவகேடோக்கள், கொட்டைகள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்.
3. செம்பு மற்றும் வைட்டமின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
செம்புஃஇரும்பு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆர். பி. சி உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது. இது கொட்டைகள், விதைகள், ஷெல்ஃபிஷ், கல்லீரல் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் ஏஃஇரும்புச்சத்து திரட்டுதல் மற்றும் ஆர். பி. சி தொகுப்புக்கு உதவுகிறது. மூலங்களில் கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, இலை காய்கறிகள், கல்லீரல் மற்றும் பால் பொருட்கள் அடங்கும்.
4. நீர்ச்சத்துடன் இருங்கள்.
நீரிழப்பு இரத்தத்தை தடிமனாக்குகிறது, இதனால் ஆர். பி. சி. க்கள் திறம்பட பரவுவதை கடினமாக்குகிறது. உகந்த இரத்த அளவு மற்றும் சுழற்சியை பராமரிக்க தினமும் போதுமான தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களைக் குடிக்கவும்.
5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மிதமான முதல் தீவிரமான உடற்பயிற்சி ஆக்ஸிஜனின் தேவையை அதிகரிக்கிறது, ஆர். பி. சி உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் ஏரோபிக் வகுப்புகள் போன்ற செயல்பாடுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஒட்டுமொத்த இருதய மற்றும் இரத்த ஆரோக்கியத்திற்காக அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது.
6. மது அருந்துவதையும், புகைப்பிடிப்பதையும் தவிர்க்கவும்.
அதிகப்படியான ஆல்கஹால் நுகர்வு ஆர். பி. சி உற்பத்தியை குறைத்து ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும். புகைபிடித்தல் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைத்து இரத்த அணுக்களை சேதப்படுத்துகிறது. இந்த பழக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமான ஆர். பி. சி எண்ணிக்கையை ஆதரிக்கிறது.
மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
கடுமையான சோர்வு, விரைவான இதய துடிப்பு, விவரிக்கப்படாத காயம் அல்லது தொடர்ந்து குறைந்த ஆர். பி. சி எண்ணிக்கை போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். நெட்வொர்க் மருத்துவமனை உங்கள் பாலிசி பணமில்லா வசதிகளை வழங்கினால் செயல்முறையை எளிதாக்கலாம். மருத்துவ மதிப்பீட்டில் இரத்தப் பரிசோதனைகள் மற்றும் அடிப்படை காரணங்களைக் கண்டறிய விசாரணைகள் அடங்கும்.
சிகிச்சை விருப்பங்களில் பின்வருவன அடங்கும்ஃ
அடிப்படை நிலைமைகளுக்கான மருந்துகள்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரும்பு அல்லது வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ்
இரத்தமேற்றுதல்
கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் எலும்பு மஜ்ஜை மாற்று அறுவை சிகிச்சை
ஒரு சுகாதார வழங்குநர் நோயறிதல் மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் சிகிச்சையை வடிவமைப்பார்.
முடிவு
சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் ஆக்ஸிஜனின் போக்குவரத்து மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. குறைந்த ஆர். பி. சி எண்ணிக்கை அல்லது இரத்த சோகை, சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். ஆர். பி. சி. யை அதிகரிப்பதற்கான இயற்கையான வழிகளில் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், வைட்டமின் பி 12, ஃபோலேட், தாமிரம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றை உட்கொள்வது, நீர்ச்சத்துடன் இருப்பது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். அடிப்படை காரணங்கள் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சையை அடையாளம் காண மருத்துவ மதிப்பீடு முக்கியம். இந்த உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான இரத்த மற்றும் ஆற்றல் அளவை ஆதரிக்கிறது. தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளுக்கு, தனிப்பட்ட கவனிப்புக்காக ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1. சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருப்பதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் என்ன?
போதுமான அளவு உட்கொள்வது அல்லது இரத்த இழப்பு காரணமாக இரும்புச்சத்து குறைபாடு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். மற்ற காரணங்களில் வைட்டமின் குறைபாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் எலும்பு மஜ்ஜை கோளாறுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
2. இயற்கையாகவே எனது சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை நான் எவ்வாறு அதிகரிக்க முடியும்?
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், வைட்டமின்கள் பி12 மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம், நீர்ச்சத்துடன் இருங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
3. குறைந்த ஆர். பி. சி எண்ணிக்கைக்கு நான் எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?
சோர்வு, தலைச்சுற்றல் அல்லது துடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தவில்லை என்றால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
4. இயற்கையாகவே சிவப்பு இரத்த அணுக்களை அதிகரிப்பது எப்படி?
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (கீரை மற்றும் பீட்ரூட் போன்றவை) சாப்பிடுவதன் மூலமும், வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் உட்கொள்வதன் மூலமும், நீர்ச்சத்துடன் இருப்பதன் மூலமும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான தூக்கத்துடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் இயற்கையாகவே சிவப்பு இரத்த அணுக்களை அதிகரிக்கலாம்.
5. சிவப்பு இரத்த அணுக்களை விரைவாக அதிகரிப்பது எப்படி?
உடல் பொதுவாக புதிய செல்களை உற்பத்தி செய்ய சில வாரங்கள் எடுக்கும் என்றாலும், நீங்கள் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம்ஃ
சப்ளிமெண்ட்ஃஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், இரும்பு அல்லது பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உணவை விட வேகமாக இடைவெளிகளைக் குறைக்கும்.
மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்ஃஆல்கஹால் ஆர். பி. சி உற்பத்தியை மெதுவாக்கி, ஏற்கனவே உள்ள செல்களை சேதப்படுத்தும்.
நீர்ப்பாசனம்ஃநீர்ச்சத்துடன் இருப்பது உங்கள் இரத்த அளவு பராமரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது, இது செல்களை "உருவாக்காது" என்றாலும், இது ஒட்டுமொத்த சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.
6. உணவின் மூலம் ஆர். பி. சி எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி?
பச்சை இலை, சிவப்பு இறைச்சி, முட்டை, பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகளைச் சேர்க்கவும். ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உடல் இரும்புச்சத்தை நன்கு உறிஞ்ச உதவுகின்றன.
7. சிவப்பு இரத்த அணுக்களை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகள் யாவை?
உங்கள் ஆர். பி. சி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க, நான்கு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்ஃஇரும்பு, வைட்டமின் பி12 , ஃபோலேட், மற்றும் செம்பு.
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்ஃசிவப்பு இறைச்சி, உறுப்பு இறைச்சி (கல்லீரல்), கீரை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்.
வைட்டமின் பி12:ஷெல்ஃபிஷ், மாட்டிறைச்சி, பால் மற்றும் முட்டைகள்.
ஃபோலேட் (பி9):அடர்ந்த இலை காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் அஸ்பாரகஸ்.
செம்புஃமுந்திரி, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்.
8. குறைந்த சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி?
குறைந்த ஆர். பி. சி எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த, மூல காரணத்தை அடையாளம் காணவும் (இரும்புச்சத்து குறைபாடு அல்லது வைட்டமின் குறைபாடு போன்றவை). பின்னர், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுங்கள், அறிவுறுத்தப்பட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகவும்.
9. ஆர். பி. சி எண்ணிக்கையை திறம்பட மேம்படுத்துவது எப்படி?
ஆர். பி. சி எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துவது ஒரு சீரான உணவு, வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள், அடிப்படை நிலைமைகளை நிர்வகிப்பது மற்றும் புகைபிடித்தல் அல்லது அதிகப்படியான ஆல்கஹால் நுகர்வு போன்ற பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
10. வீட்டில் இயற்கையாகவே ஆர். பி. சி எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி?
வீட்டில், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், மாதுளை அல்லது பீட்ரூட் சாற்றைக் குடிப்பதன் மூலமும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் நீங்கள் ஆர். பி. சி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.
11. ஆர். பி. சி எண்ணிக்கையுடன் உடல் செல்களையும் அதிகரிப்பது எப்படி?
ஒட்டுமொத்த உயிரணு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க, புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவை சாப்பிடுங்கள், நீர்ச்சத்துடன் இருங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்.
12. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை அதிகரிக்க உதவ முடியுமா?
ஆம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்த மேலாண்மை, போதுமான தூக்கம் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் ஆர். பி. சி உற்பத்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த இரத்த ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
13. குறைந்த ஆர். பி. சி எண்ணிக்கைக்கு நான் எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?
சோர்வு, பலவீனம், தலைச்சுற்றல், வெளிர் தோல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் இவை இரத்த சோகை அல்லது பிற அடிப்படை நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம்.
14. ஆர். பி. சி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறதா?
ஆம். தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆக்சிஜன் தேவைப்படுகிறது. இது சிறுநீரகங்களை வெளியேற்ற தூண்டுகிறது.எரித்ரோபோய்டின் (ஈ. பி. ஓ), தேவையை பூர்த்தி செய்ய அதிக சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் ஒரு ஹார்மோன்.
சுகாதாரக் காப்பீடு பற்றி மேலும் அறிக.
மேலும் பலவற்றிற்கான எளிதான அணுகல், இந்த விரைவான இணைப்புகளைப் பார்க்கவும்
